Фокус на внимании. Рецепт настройки фокуса внимания по Д. Гоулману. На основе к…

Фокус на внимании. Рецепт настройки фокуса внимания по Д. Гоулману.
На основе книги «Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе» Дэниэла Гоулмана.

Люди предпочитают всем решениям те, которые реализуются мгновенно: сейчас я съем пирожное, а потом сяду на диету. Нам действительно сложно потерпеть, даже если мы прекрасно осведомлены о выгодах, которые получим в будущем. Причина кроется в мозговой организации: для мозга, отдающего команды телу, самое важное – то, что происходит прямо сейчас.

🍏 Отсроченные последствия игнорируют не только отдельные люди – такое происходит на уровне организаций и целых обществ, что создаёт глобальные проблемы, с которыми человечеству только предстоит справиться. Чтобы сегодня быть успешным и решать масштабные задачи, чрезвычайно важно учитывать временной горизонт. Если наш мозг не делает этого автоматически, значит, мы должны прикладывать сознательные усилия, чтобы в фокусе нашего внимания оказывались действительно важные вещи.

К сожалению, мир, требуя осознанности, оставляет нам всё меньше шансов быть сосредоточенными. Ещё в 1977 году лауреат Нобелевской премии экономист Герберт Саймон писал, что переизбыток информации убивает внимание: защищаясь от перегрузок, мозг экономит ресурсы. С тех пор информации стало ещё больше, а технологии привлечения внимания к ненужным вещам стали изощрённее. Чтобы выжить в сегодняшнем мире, переполненном отвлекающими факторами, надо заново учиться заострять фокус.

Ценнейшим ресурсом, которым в этих условиях обладает человек является его сфокусированное, произвольное внимание.

🍏 Внимание – это не только бдительность или концентрация, это многоликий когнитивный процесс, который лежит в основе разных умственных операций, таких как память, обучение, распознавание чувств окружающих и др. Настроить правильный фокус в жизни и добиться успеха нам особенно помогают три вида внимания – избирательное, открытое и исполнительное. Именно они играют важнейшую роль в самосознании.

Рецепт настройки произвольного внимания заключается в настройке трёх фокусов. Первый – внутренний – помогает нам сверяться с системой ценностей и истинными желаниями. Второй фокус – эмпатический – необходим, чтобы наладить взаимоотношения с окружающими. Третий – внешний – это умение ориентировать в мире возможностей и угроз, анализировать ситуацию, выделять главное и делать верные выводы.

Теперь рассмотрим, как настроить тройной (внутренний, эмпатический и внешний) фокус своего внимания, чтобы удавалось осуществить всё задуманное.

ВНУТРЕННИЙ ФОКУС.

Обратить внимание вовнутрь – значит услышать свой внутренний голос, который подскажет, как поступить, то есть направит внимание в нужное русло. Лучший способ услышать себя – представить, что вы рассказываете историю о себе другому человеку.

Осознание своих стремлений – первый шаг. Затем нужно включить силу воли для реализации задуманного.

Самый действенный метод чтобы укреплять силу воли – сознательно противостоять сиюминутным искушениям. Приложите усилие и переключитесь с объекта желания на новый объект. Затем удерживайте внимание на долгосрочной цели, стараясь не возвращаться к сиюминутным порывам.

🍏 С искушениями бороться легче, когда внимание включено, но не перегружено. Так, одной из причин ожирения в развитых странах исследователи считают рассеянность – в такие моменты человек на автомате тянется за сладким. В исследовании J. McCaffery пациенты, которые научились включать когнитивный контроль при виде сладкого, смогли сбросить лишние килограммы.

ЭМПАТИЧЕСКИЙ ФОКУС.

Умение «читать» других людей даёт преимущество в социальной жизни. Существует три вида эмпатии, которые необходимы каждому.

1. Когнитивная эмпатия – это умение разделить переживания другого человека и посмотреть на ситуацию его глазами. Полное отсутствие когнитивной эмпатии в психиатрии называется социопатией; этот диагноз имеет 1% жителей планеты. Социопаты узнают эмоции, но не могут их разделить. Интересно, что социопаты страдают дефицитом внимания: они часто отвлекаются и быстро устают.

🍏 Другими словами, недостаток внимания тесно связан с плохим самоконтролем и расстройствами социального поведения. Если у вас никогда не возникает сомнений, приемлемо ли ваше поведение, то это тревожный признак. Например, некоторые люди не замечают сигналов о завершении разговора или о нарушении дистанции. Подобные проблемы с когнитивной эмпатией очень вредят карьере.

2. Эмоциональная эмпатия – это способность почувствовать то, что переживает другой человек. Когда мы слушаем захватывающую историю, активность в мозге слушателя с небольшим запаздыванием повторяет активность в мозге рассказчика. Мозг наиболее восприимчивых людей творит невероятное – иногда предвосхищают то, что прозвучит в следующий момент.

3. Эмпатическое участие – это поведенческий аспект. Когнитивная и эмоциональная эмпатии не обязательно приводят к заботе о ближних. Эмпатическое участие, напротив, всегда заключается в оказании помощи.

🍏 Современная жизнь делает нас более чёрствыми. Например, половина врачей признаются, что уже во время обучения их чувствительность к чужим проблемам притупляется. Конечно, подобное происходит не только с врачами. Не следует считать этот процесс нормальным, потому что наши успехи напрямую зависят от взаимоотношений с другими людьми. Даже в медицине чуткие доктора лечат эффективнее, чем их циничные коллеги, при одинаковом уровне профессионализма.

Для профилактики чёрствости анализируйте мысли и чувства, которые вызывают у вас другие люди, иногда рассказывайте истории от их лица.

ВНЕШНИЙ ФОКУС.

Развитие внешнего фокуса полностью зависит от нас. Мы должны сознательно учиться не тонуть в деталях, а видеть любую ситуацию системно и в более широком контексте. Без этого невозможно справляться с масштабными задачами и находить верные решения.

🍏 Человеческий мозг мгновенно отвечает на явные угрозы (гормональный сигнал «бей или беги»), однако вовсе не реагирует на угрозы, которые возникнут через годы. Так, в теплый летний денёк ничто не указывает нам на то, что планета переживает глобальное потепление. То же самое с ухудшением здоровья («подумаешь, один пакетик чипсов, только сегодня…») и пенсионным обеспечением.

🍏 У человека отсутствует орган, способный воспринимать глобальные угрозы. Поэтому внешний фокус надо сделать осознанным – наш мозг не подскажет нам, что делать с масштабными изменениями, мы должны сами включить внимание и активно искать ответы.

Чем бы вы не занимались, фокус сознательного внимания должен быть всегда тройным:
• наблюдайте за своими ощущениями по поводу происходящего и не допускайте внутренних конфликтов и «сделок с совестью» (внутренний фокус);
• прикладывайте усилия, чтобы разобраться в эмоциях и намерениях окружающих людей (эмпатический фокус);
• старайтесь видеть происходящее в целом и во временной динамике (внешний фокус).

Именно так выглядит формула успеха в современном мире. Помните: потеря равновесия в фокусе приводит к негативным последствиям и перекосам.

#LBS #теоретическаябаза #внимание #избирательноевнимание #ресурс #личнаяэффективность #фокус #ДэниэлГоулман #осознанность #настройкавнимания #эмпатия #саморазвитие



Source